想健康多走路！可惜很多人都没走对，肌肉开始疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。但此时即使停止脚步，身体也依然会保持在较高的热量消耗状态，也就是说
每天以每小时 6 公里的速度快走30 分钟，就会消耗掉大约150 卡路里的热量。即使是以每小时 4 公里的速度慢走60 分钟，也能消耗约130 卡路里的热量。
如果走得足够快，心率达到最大心率（最大心率=220-年龄）的 60%~70% 时，会获得更好、更高效的燃脂和减肥效果。
锻炼心肺功能，增强心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，降低心脏病发作的风险。特别是经常快走时，心肺功能会被锻炼得越来越强。
我们在吃完一顿饭之后，会在短时间内迎来血糖高峰值。餐后散步，可以增进全身血液循环，把血糖高峰值削平一些。
平时走路多的老年人比走路少的老年人，大脑灰白质体积更大ky体育下钱，罹患认知障碍症的风险较低，在大脑认知功能测试中，反应更快更准确，表现更好。
简单的散步可以增强自身抵抗焦虑的能力，也能改善睡眠、让精神状态更好、让身体更有活力、让情绪产生积极的变化、更愿意与人交往。
大腿前面的肌肉（即股四头肌）是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习，有助于保持甚至增强肌肉力量。
中老年人要想知道血管堵没堵，其实站起来走一走也能够帮助判断，如果出现以下几个信号，一定要引起重视。